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'08.5.2更新

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快適な住まいづくりのためのポイント1９

居室に自然光はどの程度入れればいいの？

●光は生体リズムに影響を与える
●午前中は東南向きの部屋で過ごす

　朝日を浴びることがとても重なあのをご存知でしょうか？
人工光が開発されるまで、人類は日の出とともに活動し、日没によって休息する生活パターンを繰り返してきました。

これは概日（サーカディアン）リズムとよばれ、人間の場合は約２５時間で、１日２４時間と１時間の差があります。そのままでは毎日の生活リズムが狂ってしまいますが、生体リズムを調整する手段として、光が重要な役割を果たしていることがわかってきました。

もちろん、光だけでなく家庭や学校、仕事などの社会的要因や環境なども影響しています。

　脳の松果体でつくられるメラトニンというホルモンは、朝、光を浴びると減少し、夕方頃から上昇して、午前２～３時ごろにピークとなります。

高齢者は視機能の衰えによって、光を感じる能力そのものが低下するうえ、規則正しい外出の機会も減り、自然光を十分に浴びることも少なくなります。

そのため、メラトニンの分泌量をコントロールできなくなり、生体リズムが乱れ、昼間眠くなり、夜間の徘徊が行われるのではないかと考えられているのです。

　これらのことから、外出することが困難な場合は、午前中は東南向きの自然光が十分に入る部屋で過ごすことをお勧めします。

もともとベットのある部屋が東南向きであればよいのですが、そうでない場合も、午前中はなるべく自然光を浴びるようにしましょう。

　紫外線は日焼けなどに対しては注意が必要ですが、カルシウムやミネラルの吸収に必要なビタミンDを生成するのにも役立つことが明らかとなっており、骨粗しょう症への効果も期待できます。

可能であれば、午前中に適度な散歩をして、自然光を浴びるようにするとメラトニンが抑制され、昼間の居眠りが減少しh、夜間十分な睡眠がとれるようになります。

書籍：高齢者住まいづくりひと工夫　著書：社団法人日本建築学会引用

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